体重从 110 斤减到 95 斤是可行的，但需要综合考虑个人身体状况、饮食、运动、睡眠和心理因素等。 1. 身体状况：了解自身的基础代谢率、肌肉量、体脂率等，有助于制定更合理的减肥计划。可通过专业的身体成分检测来获取这些数据。 2. 饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉，少吃油炸食品、蛋糕、咸菜等。 3. 运动：有氧运动如慢跑、游泳能有效消耗热量，结合针对小腿的力量训练，如提踵、踮脚尖，可塑造小腿线条。 4. 睡眠：保证充足且高质量的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，促进减肥。 5. 心理：保持积极的心态，避免因短期内看不到效果而放弃，可通过设定小目标来增强信心。 总之，减肥需要长期坚持和科学的方法，只要有决心和毅力，并采取正确的方式，从 110 斤减到 95 斤是有可能实现的。

健康指导：您好，体重的多少得根据您的身高来定的，有时候只要让自己强壮起来，肉变紧致了，同样的体重，也可以看起来好看的，建议您均衡饮食，不能饥一顿饱一顿，也不能节食，可以适当控制食量，特别是高热量食物的摄入量和晚餐的摄入量，每天坚持体育锻炼如跑步，练瑜伽，跳减肥操等，运动后注意腿部拉伸，可以有效瘦腿，预防腿部肌肉

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

健康指导：根据您的描述，建议通过饮食和生活习惯调节，注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿，每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。积极参加体育锻炼，可以进行慢跑。