打球脚扭肿后，判断是否伤到骨头可从疼痛程度、肿胀情况、活动受限程度、局部畸形和压痛情况等方面综合考虑。一般 24 小时后可敷药，缓解疼痛的方法有休息、冰敷、抬高患肢等。 1.疼痛程度：如果疼痛剧烈且持续不缓解，甚至影响睡眠，可能伤到骨头。 2.肿胀情况：严重且迅速的肿胀，尤其是整个足部明显肿胀，伤骨可能性大。 3.活动受限程度：完全无法活动或活动时疼痛难忍，可能存在骨折。 4.局部畸形：出现明显的畸形，如骨头突出或凹陷，大概率伤到骨头。 5.压痛情况：按压肿胀部位，疼痛集中在某个点且非常剧烈，可能有骨损伤。 6.何时敷药：受伤 24 小时内冰敷，24 小时后热敷或敷药。 7.缓解疼痛方法：休息，减少受伤部位负重；冰敷，每次 15 - 20 分钟，间隔 1 - 2 小时；抬高患肢，促进血液回流。 总之，脚扭伤后要密切观察症状，如有异常应及时就医，通过 X 光或 CT 等检查明确诊断。治疗期间要注意休息，避免过早活动加重损伤。