您好，主动和别人交流就可以了。比如同事不舒服的时候，你可以帮他倒杯水，说几句关心的话，慢慢的大家有心事就会来找你聊，也会愿意听你倾诉。放下心里的障碍，其实交流很简单。

人要正确认识自己,因为人与人性格差异很大,了解自己的性格优势与不足.要学会扬长避短有助于形成自己独特的自信心.人是不断变化发展的,我们需要不断更新,不断完善对自己的认识,才能使自己变得更好和更完美.正确认识自己,就要作到用全面的,发展的眼光看自己.所以人就特别需要充满自信来完成自己的目标,自己的事业......首先,你要有自信心,认为自己干什么事情都能行,只有认识到通过自己的努力,自己一定能达到目标的.从心灵上确认自己能行,自己给自己鼓劲.只要有心理准备,你就不会为一点困难而退缩.相信,你就能充满信心完成任务.世界在发展,时代在进步,人也要随着时代的步伐前进.人的发展目标也在时时发生变化.只要你克服自卑心理,树立自信心,做自己幸福的缔造者.你只要有了自信心什么困难都能克服,什么事情都难不倒你；你的学业或者事业就会成功,你就是一个最有出息的年轻人.当你拥有了自信,你还要学会广交朋友,只有在朋友们推心置腹的话语中能给你一种安慰,一种大胆说话的机会,一种锻炼你的场合,让你不怕任何人,敢于表示自己的意见或建议,发表自己的见解.因为朋友能让你远离孤独,才能融入社会而获得快乐.没有友情的人生是暗淡的,就像大地失去了太阳的照耀,没有光彩.没有友情的人生是枯燥的,就像受了潮的火柴,任你怎样摩擦,也点燃不起生活的希望之火.没有友情的人生更是不完整的人生.一个人活在世上,既然没有朋友,没有朋友的关怀,又怎能理解人生的真正乐趣呢?只有充满了友情的人生才是充盈的,有意义的.有位哲人说：两个人分担一份痛苦,那就只有半个痛苦；两个人分享一份快乐,则有两份快乐.当你陷入困境,困窘急迫之时,忽然得到朋友的真诚帮助,即使只是平常的一句安慰,鼓励的话语,你的心情会怎样?是否会感到心灵得到了一种快慰的释放,觉得一股暖流从心底升起,于是充满信心,浑身是劲?当你获得成功,欣喜万分时,若得到朋友的真心祝福时,你的心情又会怎样?是否感觉幸福.因此,我们的人生需要友情,需要朋友.真正的快乐,不在于朋友多少,而在于有知心友和挚友.我们要仔细寻求知心的朋友,才能真正享受友情的乐趣.在网络这块广阔的领域中有千千万万个朋友,都是你的好朋友,我们不会让你孤独的.希望你珍惜生命,远离孤独,充满自信,使你的人生道路越走越宽广.当你有了知心朋友,当你在工作上充满自信,你的事业便如虎添翼,你就成了一位成功的人士!

您好，可以多与别人进行沟通，您的问题主要是过于自闭，从而导致您出现现在的这种情况，如果有条件，可以预约心理咨询师来具体的分析与引导

1,在需要的时候寻求帮助,不要默默承受.2,凡事循序渐进.将大事分割成小块,一次只做一件.3.即使生活给你一千个理由哭,你也要给自己一个理由笑.4,多参加有益的活动.多和朋友聚会.聊天.5.注意找出你抑郁的主题（例如,寻求赞同,羞耻,不幸福的人际关系,不现实的理想,完美主义）,找到后向它们提出挑战.6.使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念,要同情自己,建立自信,建立自己社会价值观!上帝之所以会给你这么沉重的十字架,是因为相信你负的起他.7.挑战消极观念,建立新的行为模式.对挫折与失败做好充分的心理准备.平生多磨砺,男儿自横行.朋友,祝福你,你一定会闯出自己的一片天空.

每天早晨洗脸时照着镜子对自己说我是最棒的...其实只要你放开点,一切就那么简单!怕什么呀?有那么可怕吗?你应该从现在开始锻炼自己的胆量,时时刻刻想着我不行还有谁行呀,我是流氓我怕谁!呵呵……开玩笑,但是就要这个胆!你仔细瞧瞧,在你身边的人和事,他们也不是十全十美呀,有时候别人也很出丑呀,但是在你的眼里他们也没什么呀,对不对?你尽管放心去做你的事,做得最好,没有人会说你丢脸,没有人会在意你丢脸!多看点书,让自己学识渊博；多看点电视,让自己对个方面的知识都有所了解；多看点报纸,让自己有吹牛的题材!