大便两三天一次且量少可能与饮食、运动、肠道功能、心理因素、疾病等有关。要恢复正常，需从多方面入手，如调整饮食结构、增加运动量、保持良好心态、治疗相关疾病等。 1. 饮食：多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（苹果、香蕉等）、全谷物（燕麦、糙米等），有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。 2. 运动：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，能增强肠道肌肉的收缩力，加快肠道蠕动，改善排便情况。 3. 肠道功能：养成良好的排便习惯，每天定时尝试排便，建立正常的肠道反射。同时，可补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，调节肠道菌群平衡。 4. 心理因素：长期的紧张、焦虑等不良情绪可能影响肠道功能，要学会放松，通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。 5. 疾病：如果是肠道疾病如结肠炎、肠梗阻等导致的，应及时就医，明确诊断后进行针对性治疗。常用药物有开塞露、乳果糖口服液、聚乙二醇电解质散等，但需遵医嘱使用。 总之，要使大便恢复正常，需要综合考虑各种因素，并采取相应的措施。如果问题持续存在或伴有其他不适，应及时到正规医院就诊。