健康指导：运动来减肥是不错的选择。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。最好是参加一些健身培训班，那样一般可以坚持，而且教练也可以根据你的情况来制定计划。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数每分钟不超过150次为宜。体育锻炼一定要坚持，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。

你好，像你这种情况建议你平时要多运动，最好多爬爬楼梯或者跳绳，这样可以有效减腿部赘肉。注意运动后要注意放松腿部，防止形成腿部肌肉，平时也要注意控制饮食，多吃蔬菜水果，不要吃零食，少吃高热量的食物。

健康指导：腿部减肥主要依靠运动的方法进行减肥，每天坚持40分钟的有氧运动，连续运动持续时间越长，减肥效果越好。坚持运动可以减去脂肪，收紧肌肉和皮肤。运动包括跳绳，慢跑，游泳，骑车等。其中跳绳是对腿部减肥效果比较好的运动，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。