身体消瘦且脆弱，想长胖需要综合考虑饮食、消化吸收、运动、睡眠和心理等方面。通过合理饮食增加营养摄入、改善消化功能、适度运动增强体质、保证充足睡眠以及保持良好心态，有助于增加体重和改善身体状况。 1. 饮食：增加富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等；多吃碳水化合物丰富的食物，如米饭、面条、土豆等；适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果等。 2. 消化吸收：如果消化吸收不良，可就医检查是否存在胃肠道疾病，如胃炎、肠炎等。必要时在医生指导下使用助消化药物，如多酶片、健胃消食片、乳酸菌素片等。 3. 运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，能促进肌肉生长，增加体重。但要注意避免过度运动。 4. 睡眠：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢。 5. 心理：保持轻松愉悦的心情，减少压力对身体的影响。长期焦虑、紧张可能导致消瘦，必要时寻求心理帮助。 总之，要长胖不能单纯依靠多吃，而应综合调理身体各方面。同时，如果消瘦情况持续且伴有其他不适，应及时到正规医院就诊，查明原因。

建议您少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。