想要减掉肚子和大腿的赘肉，需要综合考虑饮食、运动、生活习惯、穴位按摩以及可能存在的健康问题等。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 运动：进行有针对性的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑有助于减肚子，深蹲、慢跑利于瘦大腿。 3. 生活习惯：保持充足睡眠，避免熬夜，减少久坐，定时起身活动。 4. 穴位按摩：按摩天枢穴、中脘穴等穴位，可促进腹部代谢。 5. 健康问题：排查是否存在内分泌失调等影响代谢的疾病，如有需及时治疗。 总之，减肚子和大腿需要长期坚持健康的生活方式，不能急于求成，要有耐心和恒心。

最好是不要依靠药物减肥，过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。建议您一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动，多喝白开水，能燃烧脂肪。

健康指导：你好，减肥最健康的方法是饮食加运动来调节是最好的。首先在饮食方面你需要注意的是，饮食清淡不要太油腻了，早餐正常吃，晚上五点之后不要再吃任何东西，在运动方面你需要注意的是每天坚持跑步运动二小时，每天拍打你的腿部三十分钟，直到你出汗为止，每天坚持腰部运动三十分钟。