你好，生活中尽量不要吃一些油腻的食物，平时生活中吃完饭不能立马坐下，睡觉前三个小时都不能吃任何食物的，平时生活中养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，另外一定要注意不能太剧烈的运动了。也可以做仰卧起坐，根据个人的体质，但是每一次做仰卧起坐应该不少于20次，在平时生活中也可以做一些瑜伽，使用一些猫式的动作，这样可以更好的减掉肚子上的小赘肉。在平时生活中应该注意饮食的。

平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

对于怎样消除腹部赘肉一定要重视，你提到怎样消除腹部赘肉为你解答如下。建议做平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

对于怎样消除腹部赘肉一定要重视，你提到怎样消除腹部赘肉为你解答如下。你好，你要知道你的请款并不是一天两天才形成的，如果想要快速减掉的话就是要以健康为代价的指导意见：建议你还是注意饮食，注意锻炼等方面来解决这些问题，不要使用减肥茶和手术吸脂等，祝健康好运

根据你所提供的资料，你这种情况需要尽快采用锻炼的办法，减少腹部赘肉的增加，你注意适当增减腹部肌肉的锻炼，每天做100个仰卧起坐，注意增加跑步，每天跑步2个小时，注意不要吃太多的油性食物。祝你好运！