患者自述肚子肉多，腿粗怎么减肥？求助解决.建议：老生常谈，简单方法有二，一是管住嘴，二是迈开腿，即节食和运动。吃饭七分饱，晚餐少吃，尽量少吃或不吃高糖高油高热量食物，有利于减肥的水果有黄瓜、火龙果、柠檬等。多参加体育锻炼，特别是有氧运动，针对肚子,多做仰卧起坐和呼啦圈,针对腿,要有多做甩腿动作，躺在床上做空蹬自行车动作，每天7-10组，每组15-20下，多按摩腿部，毅力，要持之以恒，坚持如初，祝您减肥成功！

健康指导：通过您的描述，建议您通过调整饮食结构进行减肥，具体是控制每天摄入食物的总热量，并且按照早餐4、午餐4、晚餐2进行分配，多吃热量低且容易饱腹的食物，不要吃油炸、腌制、熏烤等的食物，另外建议您保证每天8杯水，睡前3小时不要吃任何东西。

你好，减肥千万不要图快，也不要依赖保健品和减肥药，因为反弹是非常严重的，而且会加重肝肾负担。健康减肥，不反弹的关键在于合理饮食，充足睡眠，适当锻炼。最好全身都瘦了的情况下，那些相对肥胖的肚子和腿，瘦的更快！早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，以吃饱为准，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为8小时，最好在晚上10点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。适当锻炼指吃完饭，最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等，运动到感觉累为止。针对肚子和腿，可以在睡前对其按摩20分钟。注意要保持一个方向按摩。这种健康减肥法，必须长期坚持，才会有效果的。

青年女性，由于生理性原因，腹部于下肢容易堆积脂肪，就会发胖。1、可以多进行跑步与仰卧起坐运动，天天坚持。2、饮食控制，不要多吃。饮食以蔬菜水果为主，限制油腻食物的摄入。3、根据身高的情况制定合适的减肥目标。