腰扭伤后疗养需注意休息、姿势、活动、饮食、复查等方面。 1.休息：腰扭伤后应保证充足休息，避免过早活动加重损伤。尽量选择硬板床平卧，可减轻腰部压力，促进恢复。 2.姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。坐着时腰部挺直，可在腰部垫一个薄垫；站立时挺胸收腹，不要长时间保持同一姿势。 3.活动：在疗养期间避免剧烈运动，但也不能完全不动。可适当进行一些腰部的轻微活动，如缓慢的腰部伸展运动，以防止腰部肌肉萎缩，但要避免突然扭转腰部。 4.饮食：虽然喝骨头汤补充营养是一种方式，但也要注意均衡饮食。增加富含蛋白质、维生素的食物摄入，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等。同时要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免影响恢复。 5.复查：按照医生的建议定期复查，通过检查如腰部X光等，查看腰部扭伤的恢复情况，以便及时调整疗养方案。 腰扭伤后的疗养要从多方面注意，正确的休息、姿势、活动、饮食和复查都有助于腰部的恢复。

一旦发生“闪腰”，要及时妥善施治，并注意休息，最好睡木板床，下面加一条垫被。不要睡弹簧床，因为过于柔软的弹簧会使脊柱发生侧弯，导致腰部疾病加重。同时，要尽早请医生治疗，亦可酌情选用以下几种方法：　　按摩法：将双掌相对搓热，由轻而重按揉腰部的压痛点和痉挛的肌肉，约3分钟。　　热敷法：用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。　　药物外敷法：取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜内，上面用生姜片盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撒在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。