冬季减掉大腿和臀部赘肉，可通过合理饮食、适度运动、规律作息、穴位按摩、保持良好心态等来实现。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪食物摄入，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾等。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2.适度运动：选择适合冬季的室内运动，如瑜伽、深蹲、臀桥等。每次运动 30 分钟以上，每周至少 3 次。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜。 4.穴位按摩：按摩环跳、承扶等穴位，促进血液循环和脂肪代谢。 5.保持良好心态：避免因减肥效果不明显而产生焦虑，保持积极乐观的心情。 总之，冬季减掉大腿和臀部赘肉需要综合多种方法，并持之以恒。只要坚持下去，就会取得理想的效果。

这种情况一般健康减肥方式需要注意饮食控制调理，以及加强运动锻炼促进脂肪消耗，可以经常进行跳绳跑步等运动建议饮食清淡规律，避免高脂肪肥甘高热量饮食，多吃膳食纤维蔬菜水果粗粮，经常进行跳跃跑步健身操等运动锻炼促进脂肪消耗

你可以选择适合运动减肥，是最好是方法饮食减肥只能是合理膳食。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。喝温开水能够提高体温，帮助脂肪燃烧！