早餐不应该天天一个样，也无需墨守成规。建议你可以这样：奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。以上是对“早餐如何搭配才能合理而且有营养呢？谢谢。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

您好，合理的早餐应该是碳水化合物加高蛋白食物。这个比较合适的如面包加牛奶。面包可以直接去糕点店买那种切成方块的。或者鸡蛋加豆浆都是可以的，鸡蛋可以在前一天晚上就煮好，这个都是比较方便快捷的

健康指导：你好！早餐提供一上午的能量和营养，需要营养均衡、全面，淀粉类主食、富含蛋白质类食物、蔬菜水果、坚果，建议都要摄入，且烹调方式最好选择蒸、煮、烤等，少油炸熏制。如一杯豆浆或牛奶，或豆浆机打杂粮米糊，一个鸡蛋，一片面包或馒头，一份凉拌菜，再带上一个苹果和几颗坚果上班做零食。祝健康！

首先早餐是一天中最重要的一顿饭早餐可以吃全麦食品另外可以配些牛肉奶类，另外配合一个水果

您好，早晨餐的热量比例应占30%，碳水化合物，蛋白质，脂肪的比例约为60%，18%，12%您可以喝一杯豆浆或者牛奶，包子或者馒头或者烧饼，一个煮鸡蛋。有条件的话，最好加些蔬菜，或者在早晨加餐时加一个苹果或者香蕉。