光靠某一措施来减肥效果是不可能多客观的。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理但是没有毅力肯定不行方法有很多都需要毅力比如膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。如果每天辅助一个小时的运动就会更有效果了

一周只有两天的运动量，而且运动幅度也不大，想起到明显的效果会慢些的了。只有加大运动量，每天坚持运动才会好些。建议每天都坚持跑步，逐渐增加。控制食量，同时也不能吃热量高的食物，以水果蔬菜为主，才会取得好的减肥效果。不过你这个年龄，不要减肥快了。还在长个，就会显瘦了。

健康指导：您好。您现在是每个周六和日，才跳半个小时的舞，再结合每天的饮食控制，其实这样做是可以做到控制身材不会发胖，但是，如果想做到变瘦或减掉一定的体重，则需要每天都有一定的运动量，建议在控制饮食的基础上每天都运动半个小时，这样，则可以较快地瘦下来。