1、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。　　2、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。　　3、不跷二郎腿-这会严重影响腿部线条。　　4、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。　　5、瘦腿可以用一些瘦腿效果显著的药物，像英国香格儿，瘦腿效果明显。

一般来说激烈的腿部运动，不正确的坐姿等都会让小腿变粗。你好，你还是个初中生，可以的。但你一定要坚持，因为小腿变粗不容易减的。平时坐着的时候，可适当用手掌拍打小腿，晚上睡觉前可躺在床上做踩自行车的运动，不用做太多，以防小腿变结实，20个左右就够了，一定要坚持，会看到成效的，祝你健康！

可以针对腿部做一些运动，比如慢跑，多吃易消化的食物。你好，建议你可以多吃些粗纤维食物，比如芹菜，香蕉，平躺床上可以做蹬自行车运动，很高兴帮助你。