您好，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

采用外用的减肥产品，推荐你用英国的溶体瘦瘦身霜，是欧美10大有效瘦身产品，来自英国的溶体瘦身霜的六大优势。1、5倍透析技术24小时消脂：脂肪分解因子与人体发生共振反应，产生5倍透析技术，脂肪分解因子轻松渗透至脂肪层、直达脂肪细胞，进行24小时让不间断进行排油消脂运动。2、高科技萃取效果更安全：采用数字萃取的天然植物精华成分能迅速穿透表皮层，直达240微米的脂肪层。95%溶解脂肪团，从表皮-真层-皮下组识冲破蛋白质屏障能有效激活脂肪分解酶从里到外完全溶解脂肪，减肥效果是一般产品的10倍以上。　3、外用不口服安全更有效：外用涂抹，不油不腻，方便快捷，皮肤易吸收，不经过肠胃，不过敏，不含激素，无副作用，安全减肥100%!在溶解单泡、多泡、惰性脂肪细胞在两周左右就可以见效。4、溶脂还补水皮肤更水嫩：高含量的欧米茄6脂肪酸、胶原蛋白、水杨酸等多种美肤成分能彻底解决减肥(吃减肥药)后引起的皮肤松驰、水肿现象，促进肌肤弹性，改善肌肤的干燥、不平滑现象，塑造美的身体线条同时让你拥有柔软肌肤。5、抹瘦腰腹腿定向减的准：针对身体腰、腿、臀等易肥部位，肚子鼓抹肚子，大腿粗抹大腿，想瘦哪就瘦哪儿!不节食不运动一个月健康减8到13斤，2个月变魔鬼身材，而且减肥彻底，绝不减胸，持久不反弹。6、瘦身添活力不留橘皮纹：体内燃烧脂肪，产生能量物质APT，补充体力精力，富含10多种纯植物精华成份会为皮肤组织急事提供养份，减肥同时还能收紧肌肤。以上是对“怎么减腿部的肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！