正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。

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根据你的描述，其情况已经明确为手背部劳累肿痛的症状。对于你的这种情况，建议你可以局部涂擦消肿止痛酊进行按摩治疗，这样可以有效的治疗肿痛的症状！

发汗消肿法发汗消肿法,《内经》称之为“开鬼门”.张仲景说：“腰以上肿,当发汗乃愈.”所以,这种治疗方法,主要用于身体上半部肿,或先身体上半部肿而后肿及全身,并兼见恶寒恶风,发热等表证.在临床上,又当根据不同病人的具体情况,选用恰当的发汗方法.1.辛凉发汗风邪外伤皮毛,水邪阻滞肌肤,郁滞化热.症见肢体浮肿,恶寒发热,骨节疼痛,自汗出,口渴欲饮,小便黄赤,脉浮大或数.治以越婢加术汤加减,辛凉发表,疏风清热泄邪,兼以培土制水.麻黄10g,石膏20g,生姜10g,甘草10g,大枣4枚,焦白术12g,先以水煎麻黄,去上沫,再煎其余各药.若兼见咳嗽,则加法半夏10g,以降逆止咳.2.辛温发汗风水相激,郁于肌腠,肺失宣降.症见肢体浮肿,恶寒,无汗,脉浮等.治以香苏饮加减,发汗,解表,消肿.香附10g,紫苏10g,陈皮8g,甘草6g,葱白6g,生姜6g.水煎数沸,去渣,不拘时服.若症见四肢浮肿,发热,恶寒,全身疼痛,发汗,脉浮而兼烦躁者,可以大青龙汤和减,辛温发汗,消肿除烦.麻黄10g,桂枝6g,炙甘草6g,杏仁10g,生姜10g,大枣4枚,石膏20g,先水煎麻黄,去上沫,再下其余各药同煎.3.助阳发汗风寒外束,水邪内停,正阳不足.症见肢体浮肿,骨节疼痛,汗出,恶风,脉沉.治以麻黄加附子汤加减,助阳发汗消肿.麻黄10g,制附子10g,炙甘草6g,先以水煎麻黄,去上沫,再下其余各药煎服.利尿消肿法利尿消肿法,《内经》称之为“洁净府”.张仲景说：“腰以下肿,当利小便”.所以这种治疗方法主要用于水肿侧重于身体下半部,或水肿先见于身体下半部而后肿及全身.在临床上,又当根据不同病人的具体情况,采用适当的利尿方法.1.化气利尿“膀胱者,州都之官,津液藏焉,气化则能出矣”.水结膀胱,气化不利.症见肢体浮肿,小便不利,恶寒发热,汗出而渴,脉浮.治以五苓散加减,化气利水.桂枝10g,焦白术12g,茯苓12g,泽泻20g,猪苓12g,共研末,以开水冲服,或以水煎服.2.温阳利尿“肾者,胃之关也,关门不利,故聚水而从其类也.”水邪壅盛,肾阳郁阻,但关不开,聚水为肿.症见肢体浮肿,四肢厥冷,小便不利,小腹胀满,脉沉.治以真武汤加减,温阳利尿消肿.制附片10g,茯苓10g,焦白术10g,生姜10g,白芍10g,水煎服.3.甘寒利尿水热结滞,壅遏膀胱,尿道阻滞.症见肢体浮肿,小便不利,或滴沥涩痛,口干渴,脉沉.常以自拟方,甘寒利尿消肿.冬瓜皮20g,芦根10g,白茅根15g,石韦10g,苡薏仁15g,杏仁10g,灯芯草(或通草)10g,西瓜翠衣10g,水煎服.4.苦寒利尿夏月伤冷水,水行皮中,暑热内壅.症见肢体肿重,小便短少色黄,口渴,舌红,脉数.治以一物瓜蒂汤,苦寒利尿消肿.瓜蒂(甜瓜蒂或丝瓜蒂均可)20枚,水煎服.逐水消肿法水邪壅盛,凝聚于内,三焦不通,气化受阻.症见腹部肿大如鼓,肢体浮肿,小便不利,脉沉等.治以十枣汤加减,峻下逐水消肿.芫花(炒),甘遂,大戟各等分,共研为细末备用.用时取大枣10枚,劈开,煎水去渣,加药末2g调服.本药只宜早晨服,不宜晚上服.服药后若大小便仍不通,待第2天再服.本方药味峻猛,非病实体壮者不可用.若为安全起见,可将药末用枣肉捣和为丸用;或将药末用醋调成糊状,敷于小腹部,则更为稳妥.泻肺消肿法肺为水之上源,主肃降而通水道,水邪壅肺,上源受阻,肃降失职,水道不通.症见肢体浮肿,胸部胀满,咳嗽,喘息等.治以葶苈大枣泻肺汤加减,泻肺消肿.葶苈子(炒,捣碎)15g,大枣4枚,先用水煮大枣,去渣,加葶苈子煎煮,去渣,顿服.祛瘀消肿法血瘀气滞,疏泄失权,气化不利,久而化热.症见肢体浮肿,小便不利,口渴;妇女月经不利,脉沉涩等.治以蒲灰散加味或小调经汤加减,活血祛瘀,利水消肿.蒲灰散方：蒲灰10g,滑石5g,共研为细末,以水冲服,1日3次.小调经汤方：当归10g,赤芍10g,制没药6g,琥珀6g,桂枝6g,细辛3g,麝香1g,水煎服,日3次.开结消肿法阴寒之气郁结不解,气化不行,水道不通.症见肢体浮肿,厥冷,腹满,心下痞阻,肠鸣;或身冷骨痛,或恶寒,或麻痹不仁,脉沉等.治以桂甘姜枣麻辛附子汤加减,转运大气,开结消肿.桂枝10g,生姜10g,炙甘草6g,大枣1枚,麻黄6g,细辛6g,制附子10g,水煎服,1日3次.除上所述之外,在临床上尚有一种“虚肿”和一种“风肿”.虽都表现为肿,但其病因病机和水肿病大相径庭,当注意加以鉴别.

你好，一般外伤后2天内冷敷，超过2天可以热敷的。如果是生殖器上的，不主要热敷的最好去外科看看，必要时再用消炎药，注意休息，禁辛辣饮食。