以出微汗为度，大汗淋漓也不好。能为您提供健康服务，我们感到非常荣幸。但这些内容仅供参考，一切诊断与治疗请遵从就诊医生的指导,谢谢合作，欢迎您再次提问。

您好运动量是要根据自身的身体情况而定的没有个特定的量一般活动到精神清爽而不疲倦为宜建议：30多岁的年龄可以从事一些有氧运动例如慢跑游泳等但一定不要过量练习祝您身体健康以上是对“每天的运动量多少合适？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

先测测你的运动量睡眠：每睡一个小时记0.85分。静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。户外活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；做体操、跳舞每小时记3分。家务劳动：每小时记5分。每当你一天结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加运动量；如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过大，应该调整一下了。

应按自己的体能,运动后不觉的很累即可.

运动量多少对于身体比较好，这是根据个人的身体实际情况不同而不同的一般情况下，每天的运动量应该控制在自我感觉有点微微的喘气，身体微微出汗比较合适，这样对身体比较好！