准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

1.增加钙、磷、钾：2.保证充足的睡眠：3.增加体内热量：4.增加食盐量：5.准备活动应充分：

1.如果下水前能够活动关节和韧带的话，能够防止游泳时不抽筋。2.掌握水温变化。3.勤练习游泳。游泳一定要多加练习,冲刺时的抽筋是必然的,但多加练习可以有些帮助的。

食物准备不能少：首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。