你好。根据你的描述，你上课的时候不能做到放松的状态，一直很是紧张，总是觉得有人在看着你，很是分心。其实是没有人在看你的，只是你自己的心理作用而已，所以试着调整心态，转移自己的注意力。集中精神听老师讲课，不要去关注身边的其他的事物给自己的影响。希望你幸福。

你好，根据你的简要描述，主要是自己心里问题引起的。建议首先还得克服自己，紧张的时候可以做一下深呼吸、闭上眼睛让自己静一下，挺不错的，不要在意别人的看法，还是得自己学自己的啊，祝你好运。

您好，您现在的情况主要是精神紧张造成的。建议您不要有太大的学业的压力，有什么问题及时与家长老师沟通，保持愉悦的心情，多参加体育锻炼。祝您健康！以上是对“我上课会紧张怎么办，一紧张就听不下课，害”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

我在这里说什么都无法实际的帮到你，你愿意前来做咨询吗？让自己尽快的进入到你所期待的状态。

你好。您这个可能是焦虑症早期。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状放松心情，大家不会注意你的。放松训练就是通过身体放松而达到心理放松，比较简单的如深呼吸法：焦虑不安时闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次。也可以采用冥想法：即有意识地想一件开心的事情，尽量真实而具体。过度紧张、焦虑时，先轻闭双眼，全身放松，做几次均匀而有节奏的深呼吸，反复地自我暗示：“不要着急”、“放松、放松”，几分钟后，情绪就会平稳。