不吃药不节食的减肥方法，主要包括合理运动、规律作息、调节心态、多喝水以及选择低热量食物等。 1.合理运动：适当增加有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟，能有效消耗热量，提高新陈代谢。 2.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于身体机能恢复，稳定激素水平，避免因激素紊乱导致的肥胖。 3.调节心态：保持积极乐观的心情，避免压力过大导致的情绪性暴饮暴食。 4.多喝水：促进身体代谢，帮助排出废物，每天至少 1500 毫升。 5.选择低热量食物：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。 总之，减肥需要长期坚持，养成良好的生活习惯，才能达到理想的效果。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品，可补充肠道纤维，帮助消