对于 19 岁身高 1.58 米、体重 49 千克的女生，想瘦高可从饮食、运动、睡眠、心态、避免不良习惯等方面着手。 1. 饮食：保持营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。 2. 运动：坚持有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，能促进脂肪燃烧，增强心肺功能。同时进行针对性的力量训练，如仰卧起坐减肚子，深蹲瘦大腿，踮脚尖瘦小腿，哑铃锻炼瘦手臂。 3. 睡眠：保证充足且高质量的睡眠，有利于生长激素分泌，促进身体发育和新陈代谢。 4. 心态：保持积极乐观的心态，避免压力过大导致激素失衡，影响身体机能。 5. 避免不良习惯：如久坐不动、弯腰驼背等，这些习惯不仅影响体态，还可能阻碍身体正常发育。 总之，想要实现瘦高的目标，需要长期坚持健康的生活方式，不能急于求成。如果对身高或体重有疑虑，可咨询专业医生。

你好，减肥主要是靠节食与运动。胖瘦与遗传、发育、内分泌、饮食、个人体质等有关系。俗话说有的人吃的再好也不胖，有的人喝凉水也长胖，就是因为与自身体质有关系。你的情况建议注意节食，不要吃得太多；注意多锻炼身体。不要太在乎胖瘦了，毕竟身体健康是最重要的，只要身体健康就行。