对于不控制饮食且不爱运动的情况，可通过调整饮食结构、增加日常活动量、规律作息、中医调理、心理调节等方式来辅助减肥。 1.调整饮食结构：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。比如多吃西兰花、苹果、燕麦等。 2.增加日常活动量：尽量减少坐着或躺着的时间，能站着就不坐着。日常多走路，上下楼梯代替乘坐电梯。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致的激素紊乱引起肥胖。 4.中医调理：如针灸、拔罐等中医疗法，有助于调节身体机能，促进代谢。 5.心理调节：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致的情绪性暴饮暴食。 减肥需要长期坚持，多种方法综合运用，逐步改变生活习惯，才能达到理想的效果。但如果体重超标严重，建议及时就医，在医生的指导下选择合适的减肥方法。

健康指导：通过运动来减肥是不错的选择。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。最好是参加一些健身培训班，那样一般可以坚持，而且教练也可以根据你的情况来制定计划。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数每分钟不超过150次为宜。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。

你好，减肥的两大要素，就是节制的饮食和适量的有氧运动，如果这两种你都排除，减肥比较困难。你好，你这种情况很容易被一些药物减肥或者其他形式的减肥所吸引，一定要高度注意，如果你真的下定决心要减肥必须要管住嘴，其次是运动，不见得是活动量很大的运动，比如平板支撑，靠墙站等方式都行，祝好。