健康指导：你好，不建议您快速减肥，速成不仅对身体有很大的损伤，而且容易反弹，建议您健康瘦身，主要通过控制饮食和运动，饮食是要在保证蛋白质摄入充足的基础上的，控制淀粉类和油脂类物质的摄入，可以用杂粮类的食物来替代白面或者米饭，用水果和蔬菜类的食物来替代或者部分替代淀粉类的食物，运动要包括有氧和力量训练，每天运动大约1-2小时，其中要保证40分钟左右的力量型的训练，其余均为有氧训练，每周运动3-5次，坚持一到二个月

健康指导：你好，根据你描述的情况最有效得到减肥方法是通过饮食的控制还有运动方面的加强，饮食注意吃一些清淡的食物，不要吃油腻辛辣刺激的高热量食物，还有坚持每天运动，锻炼身体，提高自身身体抵抗力，希望对你有帮助

健康指导：平时如果人体的赘肉分布不正常的话，建议可以通过运动进行相对应的调整，像跑步，跳绳，呼啦圈，仰卧起坐都是比较合适的，特别对于这几个部位的赘肉比较好。平时还建议喝点枸杞山楂水帮助控制体重。

你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

健康指导：您好，减肥是个长期战斗的过程，需下定决心后再实施。首先，合理饮食是根本，并不是少吃，最重要的是要控制热量的摄入，消耗的热量需大于摄入的热量，少食多餐，细嚼慢咽，平衡膳食。每天坚持适量的运动，每次运动40分钟以上。规律作息，保证充足的睡眠。有利于健康减肥。