大腿粗且有赘肉的改善方法较多，包括合理饮食、针对性运动、调整坐姿、穴位按摩、医疗手段等。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄取。 2.针对性运动：除了骑自行车，还可进行深蹲、箭步蹲、侧抬腿等训练。 3.调整坐姿：保持正确的坐姿，避免弯腰驼背，防止脂肪堆积。 4.穴位按摩：按摩血海、伏兔、风市等穴位，促进血液循环和代谢。 5.医疗手段：如果上述方法效果不佳，可考虑咨询医生，了解抽脂等医疗美容方式，但需谨慎选择。 改善大腿粗的状况需要长期坚持，多种方法结合，并且要保持良好的心态和生活习惯。

健康指导：你好。这种情况建议你到医院的内分泌科就诊，由专科医生给予相应的检查，排除是内分泌疾病引起的肥胖。建议你通过饮食控制及体育锻炼的方法来减肥。从营养学的角度来看，建议平时饮食要清淡些，少吃一些油腻、油炸类食物，平时可以多吃点新鲜的水果和蔬菜，补充人体所需的维生素、纤维素、氨基酸等营养成分；平时注意饮食要规律，不要暴饮暴食，睡前不要吃蛋糕等甜性食物；平时加强体育锻炼，比如跑步、游泳、仰卧起坐等活动。希望我的回复可以帮助你。

您好，很高兴为你解答：根据你的描述，瘦身是需要长期坚持锻炼的。建议可以采取合理控制饮食的同时运动，可以骑自行车，下蹲，或者是慢跑。

健康指导：你好，建议您均衡饮食，不能饥一顿饱一顿，也不能节食，可以适当控制食量，特别是高热量食物的摄入量和晚餐的摄入量，每天坚持体育锻炼如跑步，练瑜伽，跳减肥操等，运动后注意腿部拉伸，有利于减腿部，且预防腿部肌肉，还可以做下蹲运动。

你好，减肥一定要适度，以免影响健康，造成危害。最好通过饮食和运动等方法减肥。1.绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，2.多喝水，绝不能喝冷的饮品。3.吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。4.多吃水果，蔬菜，适量运动。5.运动可以选择慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈。