健康指导：大腿肚子赘肉多的情况，加强运动锻炼，配合合理的饮食，少些有久坐不动，多些行走运动锻炼，少吃零食饮料，少吃含糖分多的食物，少吃甜品，点心，包点，三餐规律的饮食，坚持运动锻炼，祝越来越漂亮

您好，大腿和肚子的赘肉一般主要是缺乏运动，体内消耗热量太少导致的，需要控制饮食及增加运动量来减掉腿上的肉肉。不要吃高热量高脂肪的食物，坚持跑步，跑步完做做腿部拉伸腿部的动作，做做健步走，高抬腿等动作，最好做做轻重量的杠铃深蹲，或其他下肢器械的练习，做好做做卷腹，平板支撑，及拉伸的等动作减掉局部赘肉，每天锻炼只少40分钟以上，平时坐着的时候保持收腹动作，坚持就会有减腿上和肚子的肥肉。

你好，就几个字，少吃多动。看住自己的嘴。节食、散步、许可的话去健身房，都是可行的控制体重或是减肥方法。我不赞成药物减肥，更不赞成速效减肥。减肥一定要在健康的前提下！