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36 岁女性 163CM 96 斤,如何增肥 15 斤

我现在36岁,163CM只有96斤,我想在胖15斤我该怎么去增肥,女

  • 回答5

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    申兰阔 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    增肥需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和疾病等因素。通过改善生活习惯、调理身体机能,以达到健康增重的目的。 1.饮食:保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。增加主食的摄入量,如米饭、面条、面包等。多吃富含优质蛋白的食物,如鸡肉、鱼肉、牛肉、蛋类、豆类等。每天适量摄入坚果、橄榄油等健康脂肪。 2.运动:进行适量的力量训练,如举重、俯卧撑、深蹲等,有助于增加肌肉量。但运动后要注意补充营养。 3.睡眠:保证充足且高质量的睡眠,每晚 7 - 9 小时。良好的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢。 4.心理:减少压力,保持心情愉悦。长期的精神紧张会影响食欲和消化功能。 5.疾病:排查是否存在甲状腺功能亢进、糖尿病等影响体重的疾病。如有,需积极治疗。 增肥需要耐心和坚持,逐步调整生活方式。如果长时间体重无法增加,建议咨询医生以获得更专业的建议。

    2025-02-27 22:50
  • 回答4

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    刘保福 主治医师

    威县常屯卫生院

    一级甲等

    妇产科

    健康指导:你好,根据你的描述,你的标准体重是在55.8公斤左右不超过10%,你的体重确实是偏瘦,所以建议你可以在日常生活中多吃些蛋白质含量高的食物,然后多进行户外活动,不仅可以增加食欲,而且可以防止过多的脂肪堆积

    2016-01-01 21:05
  • 回答3

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    吴志全 主治医师

    河北医科大学附属平安医院

    二级甲等

    儿科

    你好,你的这种情况不要增肥了,如果真要增肥,你可以多吃乳酶生片增加饮食量就可以了!

    2016-01-01 13:12
  • 回答2

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    任立存 主治医师

    淮北口腔医院

    其他

    内科

    健康指导:身体消瘦与很多因素有关,像遗传,饮食不当,失眠,胃肠功能弱,精神压力,以及疾病等。如果身体没有问题,可以通过饮食的调整和适量的运动来增加体重。日常饮食要多样化,多摄入一些优质蛋白质,像鸡蛋,牛奶,豆制品,鱼类等食物,三餐要定时定量,可以少吃多餐,不可暴饮暴食,要细嚼慢咽,生活方面作息要规律。还要每天坚持适当的运动,不仅可以增强体质,还可以促进营养的吸收,有利于体重的增加。同时还要保持乐观的心态,俗话说“心宽体胖”。

    2016-01-01 10:52
  • 回答1

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    邢学法 主治医师

    冠县辛集中心卫生院

    一级

    外科

    健康指导:您好,我觉得增肥不能靠药物,也不能单纯的吃一些高营养品,首先您得找出您为什么瘦,治疗原发病,比如消化系统不好,就要注意养胃,饮食上要注意多样化,以蒸炖煮为主,少吃油炸,少吃多餐,积极体育锻炼,增强体质

    2016-01-01 06:40
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 林医生

林医生 / 主治医师

擅长:腹腔镜减重手术(胃袖状切除术、胃旁路术、缩胃绕肠术、缩胃旷肠术)、腹腔镜胆囊切除、阑尾切除、腹腔镜下胆道镜胆道探查取石T管引流术、腹腔镜胃大部分切除术、胃穿孔修补术、腹腔镜不明原因腹水探查术等。开腹肝叶切除、胆肠吻合术、胰十二指肠脾脏切除、贲门周围离断术等。

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 程医生

程医生 / 主治医师

擅长:擅长微创减重降糖手术个案管理心理健康治疗,特别是单孔或多孔微创减重术(如缩胃旷肠术、袖状胃切除术及胃旁路术)等术前术后个案管理,有丰富的临床经验。

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马进

马进 / 主任医师

擅长:各种眼底疾病的诊治,特别是糖尿病视网膜病变、黄斑部病变、各型视网膜脱离和玻璃体疾病的临床诊断、手术及激光治疗。

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