23 岁女孩营养缺乏，想了解高钙奶的最佳饮用时间和牛奶选择。包括饮用时间、牛奶种类、营养补充食物、营养缺乏原因、改善营养方法等。 1.饮用时间：早晨或睡前 1 小时左右喝高钙奶较好。早晨喝能补充营养，睡前喝有助于睡眠和钙吸收。 2.牛奶种类：可选择纯牛奶、高钙奶、低脂牛奶。纯牛奶营养丰富，高钙奶适合补钙，低脂牛奶适合控制体重。 3.营养补充食物：多吃瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬果、坚果，这些富含蛋白质、维生素和矿物质。 4.营养缺乏原因：可能是饮食不均衡、消化吸收不良、消耗过多、疾病影响等。 5.改善营养方法：规律饮食，避免挑食；适当运动，促进消化吸收；定期体检，及时发现潜在疾病。 总之，要改善营养缺乏的状况，需综合考虑饮食、生活方式和健康状况。选择适合自己的牛奶和食物，并保持良好的生活习惯。

当人体营养缺乏时,常会出现一些警告信号或症状.这时,利用食物补充缺乏的营养素,是一种取材便利,简单易行,安全无毒,无痛苦,疗效显著的妙法.最好的喝奶时间是晚上临睡前,牛奶中的色氨酸有一定的镇静,催眠作用.早上喝了奶去上学,常常会上午容易瞌睡而影响学习效果.如果调整在晚上睡前喝奶,有助于睡眠,牛奶中的蛋白质就能发挥应有的重要生理功能.另外,人体午夜后血液中钙水平下降,呈低血钙状态,机体即动用骨组织中的钙,溶解一部分到血液,作自我调节.长久下去对骨骼的发育和骨质的稳定不利.睡前喝奶,牛奶中的钙可补充人血液,即可避免从骨组织中动用

1.牛奶营养丰富：牛奶营养丰富,容易消化吸收,物美价廉,食用方便,是最“接近完美的食品”,人称“白色血液”,是最理想的天然食品.2.牛奶抑制肿瘤：牛奶和奶制品干酪中含有一种CLA的物质,能有效破坏人体内有致癌危险的自由基,并能迅速和细胞膜结合,使细胞处于防御制癌物质侵入的状态,从而起到防癌作用.而且牛奶中所含的钙能在人体肠道内有效破坏致癌物质,使其分解改变成非致癌物质,并排出体外.牛奶中所含的维生素A,维生素B2,维生素D等对胃癌和结肠癌都有一定的预防作用.3.牛奶有镇静安神：科研人员研究发现,牛奶之所以具有镇静安神作用是因为含有一种可抑制神经兴奋的成分.　4.牛奶美容养颜：牛奶营养丰富,含有高级的脂肪,各种蛋白质,维生素,矿物质,特别是含有较多维生素B族,它们能滋润肌肤,保护表皮,防裂,防皱使皮肤光滑柔软白嫩,使头发乌黑减少脱落,从而起到护肤美容作用.5.牛奶有助减肥：奶制品含有高脂肪和热量,所以许多人为了减肥而不吃奶制品.然而美国田纳西州大学的研究显示,奶制品中丰富的钙元素,对人体内的脂肪降解非常重要.6.牛奶促进幼儿大脑发育：乳是哺乳动物出生后赖以生存发育的唯一食物它含有适合其幼子发育所必须的全部营养素.一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸,由于它的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质.所以,如果在早晨饮奶,就必然会使人的大脑皮层受到抑制,影响白天的工作和学习.此外,早晨饮奶也不利于消化和吸收,这是因为牛奶的蛋白质要经过胃和小肠的分解形成氨基酸后才能被人体吸收,而早晨空腹状态下,胃,肠的排空是很快的,因此牛奶还来不及消化就被排到了大肠.所以营养专家们认为,牛奶最好在傍晚或临睡之前半小时饮用.

每晚睡觉前喝牛奶比较好。牛奶空腹喝不好，对胃不好。

每晚睡觉前喝一杯牛奶比较好。牛奶不宜空腹喝，对胃不好。减肥可喝酸奶。