合理膳食是健康“四大基石”中的第一基石.　　根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南,结合我国的国情,可以将合理膳食归纳为“两句话,十个字”,即：“一二三四五,红黄绿白黑”.　　一二三四五　　“一”指每天喝一袋牛奶（酸奶）,内含250毫克钙,可以有效地改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态.　　“二”指每天摄入碳水化合物250~350克,相当于主食6~8两,各人可依具体情况酌情增减.　　“三”指每天进食3份高蛋白食物.　　每份指：瘦肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克.　　“四”指四句话：　　有粗有细（粗细粮搭配）；　　不甜不咸（广东型膳食每天摄盐6~7克；上海型8~9克；北京型14~15克；东北型18~19克.以广东型最佳,上海型次之）；　　三四五顿（指在总量控制下,进餐次数多,有利防治糖尿病,高血脂）；　　七八分饱.　　“五”指每天500克蔬菜及水果,加上适量烹调油及调味品.　　红黄绿白黑　　“红”指每天可饮红葡萄酒50~100毫升,以助增加高密度脂蛋白及活血化瘀,预防动脉粥样硬化.　　“黄”指黄色蔬菜,如胡萝卜,红薯,南瓜,西红柿等,其中含丰富的胡萝卜素,对儿童和成人均有提高免疫力的功能.　　“绿”指绿茶及深绿色的蔬菜.　　饮料以茶最好,茶以绿茶为佳.据中国预防医学科学院研究,绿茶有明确的预防肿瘤和抗感染作用.　　“白”指燕麦粉或燕麦片.　　据研究证实,每天进食50克燕麦片,可使血胆固醇水平下降,对糖尿病更有显著疗效.　　“黑”指黑木耳.每天食黑木耳5~15克,能显著降低血粘度与血胆固醇,有助于预防血栓形成.

好：腰椎间盘突出引起的腰疼、腰困、腿后疼、腿外侧疼煎熬、脚麻等症状。内服中药独活寄生丸，舒筋通络，祛风散寒，外用追风舒筋贴膏，强筋健骨，活血化瘀，消肿止痛，配合牵引按摩复位针灸效果更好日常生活中应当注意劳逸结合，避免久站久坐，宜选用硬板床，尽量卧床休息，不要劳累，可以适当倒走，吊杠。