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有效的减肥方法有哪些

肥胖症

减肥的的的的的的的的的方法

  • 回答4

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    赵宇 副主任医师

    齐齐哈尔市中医医院

    三级甲等

    中医内科

    减肥的方法主要有控制饮食、增加运动、规律作息、保持良好心态和必要时的药物辅助等。 1. 控制饮食:减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。每餐适量,避免暴饮暴食。 2. 增加运动:每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等,同时结合力量训练,增加肌肉量,提高基础代谢率。 3. 规律作息:保证每天充足的睡眠,有利于调节体内激素水平,避免因睡眠不足导致的激素紊乱而引起肥胖。 4. 保持良好心态:减轻压力,避免因情绪性进食。积极的心态有助于坚持减肥计划。 5. 药物辅助:如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等,但使用药物需在医生指导下进行。 减肥需要综合多种方法,并持之以恒。同时,建议定期监测体重和身体状况,如有必要,可咨询医生或专业的营养师获取更个性化的减肥方案。

    2025-03-03 08:07
  • 回答3

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    肖起涛 主治医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    内科

    这位朋友您好,由以上所述,减肥建议增加运动。最好以有氧运动为主,短跑,跳绳等有助于减肥。两餐之间少吃零食。制作食谱,合理膳食。保持乐观的心情,不要有太大的心理压力。建议补充纤维素,维生素。祝健康

    2016-01-02 04:22
  • 回答2

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    谷印亮 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    理疗科

    健康指导:每天进行四十分钟以上的有氧运动,可选择慢跑、快走、瑜伽、健身操、踩单车等都可以。另外把你每日的饮食减少三分之一,同时增加膳食纤维的摄入,多吃蔬菜水果。运动后洗澡时,用四十度左右的水淋浴十分钟,也可帮助你减肥。这样每月都可以瘦下3~4斤,这样的减肥速度慢,不会出现反弹。

    2016-01-01 22:06
  • 回答1

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    王庆松 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    您好,尽量不采用药物减肥,是药三分毒建议:每次就餐前至少要喝1杯水,早餐应吃得简单一些,每日少食多餐,还有一点,时间总是可以抽出来的,您可以不用专门安排时间做运动,但要知道,简单的运动总比不运动好、

    2016-01-01 21:15
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擅长:擅长微创减重降糖手术个案管理心理健康治疗,特别是单孔或多孔微创减重术(如缩胃旷肠术、袖状胃切除术及胃旁路术)等术前术后个案管理,有丰富的临床经验。

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