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回答4
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赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
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减肥的方法主要有控制饮食、增加运动、规律作息、保持良好心态和必要时的药物辅助等。 1. 控制饮食:减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。每餐适量,避免暴饮暴食。 2. 增加运动:每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等,同时结合力量训练,增加肌肉量,提高基础代谢率。 3. 规律作息:保证每天充足的睡眠,有利于调节体内激素水平,避免因睡眠不足导致的激素紊乱而引起肥胖。 4. 保持良好心态:减轻压力,避免因情绪性进食。积极的心态有助于坚持减肥计划。 5. 药物辅助:如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等,但使用药物需在医生指导下进行。 减肥需要综合多种方法,并持之以恒。同时,建议定期监测体重和身体状况,如有必要,可咨询医生或专业的营养师获取更个性化的减肥方案。
2025-03-03 08:07
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回答3
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肖起涛 主治医师
家庭医生在线合作医院
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内科
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这位朋友您好,由以上所述,减肥建议增加运动。最好以有氧运动为主,短跑,跳绳等有助于减肥。两餐之间少吃零食。制作食谱,合理膳食。保持乐观的心情,不要有太大的心理压力。建议补充纤维素,维生素。祝健康
2016-01-02 04:22
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回答2
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谷印亮 医师
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理疗科
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健康指导:每天进行四十分钟以上的有氧运动,可选择慢跑、快走、瑜伽、健身操、踩单车等都可以。另外把你每日的饮食减少三分之一,同时增加膳食纤维的摄入,多吃蔬菜水果。运动后洗澡时,用四十度左右的水淋浴十分钟,也可帮助你减肥。这样每月都可以瘦下3~4斤,这样的减肥速度慢,不会出现反弹。
2016-01-01 22:06
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回答1
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王庆松 医师
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全科
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您好,尽量不采用药物减肥,是药三分毒建议:每次就餐前至少要喝1杯水,早餐应吃得简单一些,每日少食多餐,还有一点,时间总是可以抽出来的,您可以不用专门安排时间做运动,但要知道,简单的运动总比不运动好、
2016-01-01 21:15
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