粪便小粒、恶臭、排便困难且无力，可能由饮食不当、缺乏运动、肠道功能紊乱、肠道疾病、精神心理因素等引起。 1. 饮食不当：日常饮食中膳食纤维摄入不足，水分摄入少，会导致粪便干结。应增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，多喝水。 2. 缺乏运动：身体活动量少，肠道蠕动减缓。建议每天进行适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等。 3. 肠道功能紊乱：肠道菌群失调，影响正常消化功能。可补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。 4. 肠道疾病：如结肠炎、肠梗阻等，需就医检查明确诊断。 5. 精神心理因素：长期压力大、焦虑紧张等，会影响肠道神经功能。要注意调节情绪，保持良好心态。 总之，出现上述症状应重视，调整生活方式，必要时就医检查，明确原因后针对性治疗。

治疗便秘之宜食含粗纤维丰富的蔬菜和水果，多饮水及饮料多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食品。可以适当服用芦荟胶囊的，必要时也是可以使用开塞露的。

你好，不规律排便，且排便困难，多是大肠有热，大便恶臭，多是湿热蕴结大肠可以吃些祛湿热的药物，平时多吃清淡的食物，少吃辛辣，油腻的食物