体重超标可通过控制饮食、增加运动、规律作息、调节心理、必要时药物辅助等方法来改善。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。每餐适量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 调节心理：保持良好的心态，避免因压力导致的情绪性进食。 5. 药物辅助：如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需在医生指导下使用。 减重是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。建议定期监测体重，如有必要，可前往正规医院的内分泌科或营养科咨询专业医生。

减肥一定要注意饮食加强运动，一定要健康瘦下来才不会反弹哦。

你好，你的体重指数（BMI）为：37.1，属于重度肥胖。首先要控制饮食。要少吃米饭，可以换成粗粮粥，少吃肉，多吃蔬菜。不吃零食、宵夜，不应酬、不熬夜。多喝白开水，早睡早起，保证睡眠。运动上，建议你每周至少进行三次有氧运动，如跑步、快走、打球、跳有氧操等，每次持续40分钟以上。长期坚持，减肥效果明显。给你推荐我们的ME减重方案，可以给你制定健康的饮食和运动减肥计划。