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回答1
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赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
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不想吃药减肥，可从饮食控制、增加运动、规律作息、调节心理、中医调理等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于身体代谢和激素平衡，避免熬夜导致的内分泌紊乱。 4. 调节心理：保持积极乐观的心态，避免因压力过大而产生情绪性暴饮暴食。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 5. 中医调理：如针灸、拔罐、按摩等，有助于调节经络气血，促进新陈代谢。 总之，减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和耐心。在减肥过程中，如有身体不适或异常，应及时就医。
2025-03-02 19:19
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