健康指导：您好，根据您的描述，您这由于饮食不当导致的腹部脂肪堆积；建议您首先要控制好膳食的能量摄入，选择的能量密度、高饱腹感的食物，多进食新鲜蔬菜水果、奶制品、粗粮类食物等，不要在饮酒了；同时每天坚持半小时以上的有氧运动来帮助降低体脂率，配合卷腹、平板支撑等强化效果。

健康指导：建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食

介绍你几样越吃越瘦的食物：越吃越瘦的12种食品1．紫菜：可起到瘦腿之效。2．芝麻：如减肥收腿要比其他轻松得多。3．香蕉：可减少脂肪在下身得积聚，时减肥时得理想食品。4．红豆：促进排尿及减少便密，从而清除下身脂肪。5．木瓜：所含果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身的积聚。6．苹果：比其他水果含钙量高可减少另下身水肿的成分。7．西瓜：是水果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余成分，而且本身的糖份也不多，多吃也不会致肥。8．蛋：蛋中的维他命B2有助于去脂肪，它所含的烟碱酸及维他命B1可去处下半身的肥肉。9．菠菜：可起到排毒瘦腿的作用。10．西芹：可以补充骨力。可减少下身的水分积聚。11．花生：含丰富的B2和烟碱酸、优质的蛋白质，不长脂肪，同时可消除下身脂肪肥肉。12．西红柿：可以利尿、去处腿部疲劳，减少水肿，如生吃更好。

最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康坚持做健身操、坚持做仰卧起坐。一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食