跑步姿势要合理，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动，摆臂要均衡。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。迅速摆动两臂，两条腿使劲抬高，笔直冲刺。跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。哦，如果是短跑50米。通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。

找到适合自己的频率，还有呼吸是最重要的，跑步分为有氧和无氧，400米以下的冲刺跑均属于无氧类，一般锻炼起来很苦，400米以上属于有氧类，更需要呼吸的节奏，如果你是要锻炼身体而非专业运动员建议你选择后者作为你的锻炼方式，呼吸一般采用2呼2吸，当然这个因人各异，需要个人的经常锻炼才能找到适合自己的跑步习惯

您好：练长跑时可跟据比赛的需要进行训练,平时训练时要持之以恒;比赛时,起步到70%都不要争第一,到后面要发挥最大的力量.还要注意调整呼吸,通常是两步一呼两步一吸,尽量跑内道,和别人的差距不要太大。

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

跑步前一定要做好热身运动。长跑时注意分配好体力；注意补充盐分；跑步结束后不要坐，要慢走；注意运用散步呼吸法，防止岔气。跑步前一定要做好热身运动。长跑时注意分配好体力；注意补充盐分；跑步结束后不要坐，要慢走；注意运用散步呼吸法，防止岔气。