失眠头痛且白天状态差可能由多种原因引起，如心理压力、不良生活习惯、环境因素、疾病影响、药物副作用等。 1.心理压力：现代生活节奏快，工作、学习、人际关系等带来的压力可能导致大脑神经持续紧张，影响睡眠质量。可通过运动、冥想、与亲友倾诉等方式缓解。 2.不良生活习惯：睡前长时间使用电子设备、喝咖啡或浓茶、熬夜等，会打乱生物钟。建议规律作息，睡前避免这些行为。 3.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等环境问题也会干扰睡眠。改善睡眠环境，保持安静、黑暗和适宜的温度有助于睡眠。 4.疾病影响：患有神经衰弱、焦虑症、抑郁症等精神疾病，或者高血压、颈椎病等躯体疾病，也可能出现这种情况。需要针对原发病进行治疗。 5.药物副作用：某些药物如降压药、抗抑郁药等可能影响睡眠。必要时在医生指导下调整用药。 总之，要改善失眠头痛的状况，需要综合分析原因，采取相应的措施。如果问题持续存在且严重影响生活，应及时到正规医院就诊，查明原因并接受专业治疗。

你好！睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。一旦患上失眠应在有经验的大夫指导下用药。平时建议你要：①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。②睡前不要过饥过饱。③卧室里光线要柔和、温度不易过高。④坚持每天睡前用热水洗脚。⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。