减掉肚子上的赘肉需要综合多种方法，包括健康饮食、适量运动、良好作息、腹部训练、保持心态等。 1. 健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。例如，选择鸡胸肉、鱼虾、豆类等富含蛋白质的食物。 2. 适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。同时结合腹部的针对性训练，像仰卧起坐、平板支撑等。 3. 良好作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 8 小时，有利于新陈代谢。规律作息，避免熬夜。 4. 腹部训练：除了常见的腹部动作，还可以尝试瑜伽中的一些扭转和伸展体式，增强腹部肌肉力量。 5. 保持心态：减肥过程中保持积极乐观的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 总之，减掉肚子上的赘肉需要长期坚持，不能急于求成。综合运用上述方法，并根据个人身体状况适当调整，才能达到理想效果。

1个月左右突然发胖，肚子和大腿上出现很多赘肉仰卧压起坐，在一个就是要控制好自己的饮食

青年女性，17岁。1月突然发胖。想减肥。减肥的话首先是要控制饮食，每次饮食定量。再其次就是运动，消耗脂肪。适当的减肥方法同样重要。做到这些可以减下来的体重。

你好！减腹部肥的方法很多，你要找一下为什么会突然发胖，改掉可能是你发胖的不良因素，再加上合理的运动方法即可达到减肥的目的。要少吃多运动，避免久坐，饥饿时可用低脂肪低能量的水果或蔬菜类充饥腰部减肥可做仰卧起坐

您好，肚子有肉，减肥的方法很多，要科学减肥，主要是控制进食量。再加上运动瘦身。想局部减肥可以进行局部运动，肚子减肥可以多玩呼拉圈，多吃蔬菜蔬果，跑步和游泳是最好的减肥运动，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物、多喝水、多休息！另外，传统中药美体康片：何首乌、泽泻、山楂、太子参、灵芝、珍珠粉、芦荟与三维脐疗方法内外结合瘦身，这些传统中药瘦脂肪，并非减水分，能够达到减肥瘦身美体不反弹之目的。有疑问随时和我在线会诊交流，祝早日减肥成功！