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膝关节运动损伤致脂肪垫增厚疼痛如何锻炼缓解

膝关节运动损伤左膝关节脂肪垫增厚略有突起下楼膝关节弯曲时疼痛(弯曲疼痛角度再30度以内)曾经治疗情况和效果:做过理疗贴过药贴作用不明显做静蹲和蹲起练习疼痛角度逐渐减小到目前小于30度想得到怎样的帮助:有没有懂运动医学的大夫给出通过锻炼缓解以及消除病痛的方法()

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    杨伟毅 主任医师

    广东省中医院

    三级甲等

    运动医学科

    膝关节运动损伤导致脂肪垫增厚且疼痛,可通过适当的锻炼来缓解,如肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡训练、有氧运动及拉伸练习等。 1. 肌肉力量训练:增强膝关节周围肌肉力量,有助于稳定关节,减轻疼痛。可进行直腿抬高练习,仰卧位,伸直下肢并抬高 30 度左右,保持 10 - 15 秒,重复多次。 2. 关节活动度训练:改善关节活动范围,防止僵硬。如坐位屈膝练习,坐在椅子上,缓慢屈膝至最大程度,保持 5 - 10 秒,再伸直。 3. 平衡训练:提升关节平衡感和稳定性。单脚站立练习,双手可扶墙,单脚站立 15 - 30 秒,换脚重复。 4. 有氧运动:如游泳、骑自行车,既能增强心肺功能,又不会过度损伤膝关节。 5. 拉伸练习:放松膝关节周围肌肉和韧带。站立位小腿后侧拉伸,双脚与肩同宽,脚尖朝前,身体前倾,感受小腿后侧的拉伸感。 锻炼需循序渐进,避免过度劳累和受伤。若疼痛加剧或出现其他不适,应及时就医。同时,配合物理治疗等综合措施,促进康复。

    2025-03-02 17:34
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张哉炯

张哉炯 / 主任医师

擅长:对颈、腰椎间盘突出,脊柱椎管狭窄症,腰椎滑脱,脊柱退变性侧弯;脊柱骨折、脊髓损伤及老年骨质疏松性压缩骨折等脊柱外科疾病的诊治有丰富的临床经验,手术操作精湛娴熟;完成腰椎间盘手术3000余例。擅长脊柱疾病的微创及开放手术治疗,熟练开展椎间盘镜、quantrant脊柱通道、经皮椎弓根螺钉固定、椎体成形术等脊柱微创手术技术。

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程忠勇

程忠勇 / 副主任医师

擅长:脚痛、足部疾病,外伤性足踝部骨与关节损伤、血管与神经肌腱损伤、断肢(趾)再植、足踝部创面缺损的治疗;先天及后天足踝部畸形的矫正、各种原因引起的足踝部慢性溃疡创面不愈合的治疗等。

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高增阳

高增阳 / 副主任医师

擅长:擅长四肢创伤的显微外科修复与重建,糖尿病足,压疮褥疮治疗等。

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