你好，根据你的描述，你是想知道怎样把满是赘肉的大腿和臀部、腹部锻炼成瘦而结实的部位你好，如果你要锻炼的话建议是游泳是最好的，然后是采取跑步、快走等方式来达到锻炼。蹲马步也是很好的方法

有这个情况的话需要积极锻炼的，减肥的话需要下很大的决心的，一定要有毅力平时积极锻炼，一定要有决心才行，饮食上也要注意一下，可以少吃多餐，平时的话注意节食

健康指导：肥胖是一种慢性代谢性疾病，需要从营养学、运动学、医学等角度去进行对症治疗，所以减肥不是一件轻而易举的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业的营养师或医生的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。开始培养步行的习惯，或尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。

健康指导：病情分析：没有什么捷径，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功

你好，按照你的描述，你的情况是可以进行减肥的你好，健康的减肥方法是通过控制饮食和适当的运动。建议你可以在平时的饮食上保持清淡饮食，多吃青菜水果，少吃或者不吃宵夜零食等等。运动你可以选择慢跑，骑单车或者是跳绳等等。并且，减肥最重要的就是，坚持！痔疮