你好，根据你的描述考虑为颈椎病和关节炎。你当前的情况属于病退的表现，最好去医院拍个片子，查看下病变，另外也可以采取保守治疗，针灸，推拿，中药熏洗，并且配合理疗，以及颈部肌肉的锻炼，要注意保暖，不要长时间低头工作，慢慢的就会好的，肩膀也是一样。

你说的情况主要考虑是颈椎病引起来的。颈椎病英文名称：cervicalspondylosis是因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的，以颈肩痛，放射到头枕部或上肢，甚重者出现双下肢痉挛，行走困难，以致于四肢瘫痪为主要表现的综合征。少数有眩晕。颈椎病治疗的根本原则，是促使颈椎恢复原有正常、稳定的生物力学结构，其中最主要的是恢复颈椎正常的生理曲度（前屈），绝大多数颈椎病患者通过姿势调整、特别是睡姿调整，适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼就能恢复。药物具有止痛、消炎等作用，针灸、推拿、物理治疗等能缓解颈部肌肉痉挛、促进血液淋巴循环，均有一定疗效，但这些方法在促进颈椎恢复正常生物力学结构方面没有作用，故不能作为长期方法，比治疗更重要的是日常保健，如姿势调节等。极少数病人需要手术治疗以上是对“颈椎以及肩膀痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你这个[颈椎病]可能大,建议你照片检查颈椎.这个治疗没有特效疗法,只有对症治疗.牵引,理疗,红外线,推拿按摩治疗.一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是低头工作学习,1小时左右要休息10分钟左右.医生询问：

理疗能改善局部血液循环，放松痉挛肌肉，缓解症状。方法可选用高频（微波、超短波）、低中频电疗（如TENS，间动电疗，电脑中频）、超声波、磁疗等。