健康减重需从饮食、运动、作息、心态、饮水等方面着手。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.饮食：规律三餐，少吃高油高盐高糖食物，控制晚餐量。
2.运动：每天坚持，每次至少40分钟，如慢跑、游泳等。
3.作息：保证充足睡眠，早睡早起，避免熬夜。
4.心态：保持积极乐观，避免压力过大导致情绪性进食。
5.饮水：每天喝足够的水，促进新陈代谢。
健康减重需长期坚持，不可急于求成，如有身体不适及时就医。

您好！如果您的体重超标，不能一个月内减掉20斤，以免引起机体各个器官功能紊乱诱发疾病甚至危及生命安全。减肥是一个循序渐进的过程，不要过于急躁。每天检查跳舞或游泳、跑步等，促进脂肪代谢，有利于体重减轻。多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，不吃熏烤、油炸、过甜等食物，使体重逐渐减轻。

仰卧起坐主要是减掉腹部脂肪，如果您要减腿部的话建议您可以跳绳跑步,您还可以从网上下载郑海燕健身操跟着做，减肥是很有效的您好，减肥最好不通过药物，会反弹的并且药物伤害身体，您可以在晚上多吃一些水果，少吃主食，但是在早餐和午餐一定要吃好，并且多配合锻炼，可以多打打篮球，跑步，一定要健康减肥

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

你好，减肥要坚持才行：饮食方面早餐可以是鸡蛋和牛奶，午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主，如果感觉饥饿可以喝些粥，尽可能的不吃肉和主食运动方面可以经常跑步，跳绳或者游泳等，有条件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等，平时还可以喝一些减肥茶。总之要自已多调节就行了。

减肥不是说减就能减了的、引起肥胖的元婴有很多、饮食不规律、垃圾食品、暴饮暴食、缺乏锻炼都是肥胖的原因控制饭量、多运动、多吃水果蔬菜、不吃油腻食物、高热量、高脂肪的食物、晚饭要少吃、晚上9点后禁食、还可以慢跑、爬楼梯、爬楼梯最好一下爬2个台阶、跳郑多燕减肥操、这个效果很好