身高 175cm 仅 90 斤，如何快速长胖？
2025-03-02 12:51
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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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刘娟 副主任医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
内分泌科
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想要快速长胖，需要从饮食调整、增加运动、改善睡眠、减轻压力以及排查疾病等方面入手。 1. 饮食调整：保证摄入足够的热量和营养。增加主食的摄入量，如米饭、面条、馒头等。多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类。适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果。每天可加餐 1 - 2 次，选择酸奶、水果、坚果等。 2. 增加运动：进行适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量，促进体重增长。 3. 改善睡眠：保持每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于身体的恢复和代谢调节。 4. 减轻压力：长期的高压力状态会影响食欲和消化，可通过冥想、瑜伽等方式放松。 5. 排查疾病：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等会导致消瘦，如有疑虑，应及时就医检查。 长胖需要综合多方面的努力，并且要循序渐进，不可急于求成。同时，要注意保持健康的生活方式。
2025-03-03 05:41
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