您好，平时建议你积极补充钙剂尤其在平时的饮食上建议多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如：奶类（牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分可提高钙的含量,再积极运动锻炼,如跳高或引体向上等,注意休息和保持心情愉悦。

你好，如果想要长高和减肥，建议平时注意多运动，可以经常做弹跳类运动，比如跳绳等，最好每天保证四十分钟运动时间，这样有助于消耗身体脂肪，也有助于长高。平时注意饮食方面少吃高热量食物，多吃些含优质蛋白质的食物，注意补钙。也有助于长高。

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

考虑肥胖主要是能量摄入大于消耗，长期的积累导致，身高主要由先天遗传和后天因素决定的。遗传方面参考父母身高，适当通过参加锻炼，可以考虑打篮球，打羽毛球，跳绳等；饮食上建议均衡营养。以上是对“做什么运动有利于增高和减肥?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你的这个年纪还是不要刻意的去减肥建议：你现在正好处于生长发育的高峰期，减肥会对你的身体有影响的。平时尽量少吃一些含脂肪高的食物，多做做跳高之类的运动