想要从 80 公斤减到 69 公斤，需要综合考虑饮食控制、适量运动、规律作息、良好心态以及定期监测体重等方面。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2. 适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增强肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥过程中的挫折而产生焦虑或放弃的想法。 5. 定期监测体重：了解体重变化，及时调整减肥计划。 减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和耐心。只要按照科学合理的计划进行，就能够达到理想的体重。

根据你描述情况分析，一般还是建议及时的保养多锻炼试试，很必要的，就问题不大

您好；减肥方法应以运动和减少饮食为主。忌用药物减肥，尽可能做有氧运动，睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。

你好,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水,然后运动锻炼身体30分钟左右,就会很想去排便,这样会使排便很彻底.也有助于减肥.

您好，减肥的话，简单的说就是要消耗大于摄入。摄入就你饮食，消耗一般主要是靠运动的减肥的运动需要是中低速心率的运动，也就是说你运动的时候心率应该是在120~150之间，时间持续要30分钟以上才可以的。同时饮食也要控制一下，少吃一些高脂肪的食物