去除小肚上的赘肉，需要综合多种方法，包括健康饮食、适量运动、良好作息、腹部训练以及保持正确坐姿等。 1. 健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等，避免油炸食品、蛋糕和腌制食物。 2. 适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能全身性减脂，包括腹部。同时，可结合针对性的腹部训练，像仰卧起坐、平板支撑等。 3. 良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜导致的激素紊乱和脂肪堆积。 4. 腹部训练：除了常见的动作，还可以尝试卷腹、侧腹肌训练等，增强腹部肌肉力量。 5. 保持正确坐姿：避免弯腰驼背，挺直腰背，有助于腹部肌肉的紧张和脂肪的减少。 总之，去除小肚上的赘肉需要长期坚持上述方法，养成健康的生活习惯，才能达到理想效果。

最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥，再辅助运动锻炼如呼啦圈、踢毽子等。

你好，减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。

你好,减肥关键是忌肥肉,油腻,少吃糖.还有多运动!适当节制饮食：少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗,加上每天多跳下绳,跑跑步,主要还是坚持,这样会有很好的效果的