跑步减肥能减的重量因人而异，受多种因素影响，包括初始体重、跑步频率和强度、饮食控制、身体代谢率、个人体质等。 1. 初始体重：体重基数越大，减肥效果可能越明显。例如，体重超过 100 公斤的人，通过合理跑步和饮食控制，可能每月减重 5 - 10 斤。 2. 跑步频率和强度：每周坚持 3 - 5 次，每次 30 分钟以上的中等强度跑步，有助于消耗更多热量，可能每月减重 3 - 8 斤。 3. 饮食控制：在跑步的同时，控制高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬果和蛋白质的比例，能提高减肥效果，可能每月多减 2 - 5 斤。 4. 身体代谢率：代谢率高的人，减肥相对容易，可能每月减重 4 - 7 斤；代谢率低则减重较慢。 5. 个人体质：有些人对运动减肥反应较好，可能每月减重 5 - 8 斤；而有些人可能效果不明显。 总之，跑步减肥的效果因个体差异而不同。要想达到理想的减肥效果，需要综合考虑上述因素，并长期坚持健康的生活方式。

这有个体差异，对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

对于减肥的一些相关问题你好，对于你的情况，减肥不仅要靠锻炼，还要有合理的饮食，平时要注意饮食的摄入，另外，做一些局部按摩会效果更好

你好，运动减肥效果好还最安全置于一个月能减多少主要和个人体质有很大关系，只要坚持住就会减肥成功，加油了

健康指导：你好，根据你的情况，建议每天养成良好的饮食习惯，按时吃饭，不要暴饮暴食，同时规律运动，每天按时安排时间去运动锻炼身体。一般减肥的程度每个人具有特异性，建议平时均衡营养饮食，减少热量食物的摄入