14 岁青少年肚子大想减肚子，可能与不良饮食、缺乏运动、久坐习惯、激素变化、腹部脂肪分布特点等有关。 1. 不良饮食：过多摄入高热量、高脂肪、高糖分食物，容易导致腹部脂肪堆积。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，减少油炸食品、甜食和饮料。 2. 缺乏运动：运动量不足，能量消耗少，脂肪易积聚。每天应保证适量的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等。 3. 久坐习惯：长时间坐着，腹部血液循环不畅，脂肪易堆积。每隔一段时间要起身活动。 4. 激素变化：青春期激素水平波动，可能影响脂肪分布。保持良好作息，有助于稳定激素水平。 5. 腹部脂肪分布特点：腹部相对其他部位更容易堆积脂肪。可通过针对性的腹部训练，如仰卧起坐、平板支撑等增强腹部肌肉力量。 总之，减肚子需要综合多种方法，长期坚持，并保持良好的生活习惯。同时，青少年正处于生长发育阶段，减肥过程中要注意营养均衡，避免过度节食。

多吃苹果，水果之中数苹果减肥效果最好，它富含丰富的果胶,可以帮助肠道清理毒素,并可有效降低热量吸收多做仰卧起坐，仰卧起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建议每天早上和晚上各做100个。保持正确的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿会使赘肉堆积在腰部，所以要想减肚子，笔直的坐姿是第一步

你好，上述减肚子，可多些运动锻炼，多些行走，少些久坐不动，有上述情形，多做仰卧起坐，呼拉圈运动，少吃零食饮料，祝身体健康

你好，减掉肚子上的肉最好的办法是做锻炼腹部肌肉的运动，比如仰卧起坐。你好，建议每天晚上坚持做一百个仰卧起坐，当然一开始可以从十几个慢慢的加上来，有直接起的，还要夹杂往左，往右起，只要坚持，三个月之后就会有明显的改善。

你好!这种情况不要担心，没什么大碍的，可以多喝水的我的建议是控制饮食，加强锻炼，不要吃太油腻食物，祝你健康