虚胖减肥可从饮食、运动、作息、心态和中医调理等方面着手。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
1.饮食：控制高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬果比例。
2.运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、瑜伽等。
3.作息：保证充足睡眠，规律作息，避免熬夜。
4.心态：保持积极乐观，减轻精神压力。
5.中医调理：如艾灸、拔罐等，促进新陈代谢。
总之，虚胖减肥需要综合调理，长期坚持才能达到理想效果。

健康指导：首先虚胖就是您身体的肌肉很少，应该说都是脂肪，都是肥肉，平时饮食肯定油脂吃太多，所以想要把脂肪变成肌肉就需要多运动，同样的斤数，肌肉身比肥肉身的线条要美得多，平常饮食要少油、少盐，多运动

您好!根据你的描述症状，合理的减肥方法最好还是运动加食疗,首先你要自检一下是否是由于运动少而且摄食比较丰富造成的建议你合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果，少吃甜食，坚持早晚出去散散步,跳跳绳,,跳跳广场舞等等.

您好，看过您描述的情况，您的身体肥胖，应该是由于在日常的生活中缺乏运动锻炼身体，每天过量的饮食等原因造成的肥胖建议您在以后的生活中要注意多运动，每天坚持跑跑步，做做仰卧起坐等，在日常饮食中少吃油腻的食物，多吃一些青菜，水果等食物，祝您健康

健康指导：标准体重的一个简单算法是：标准体重(kg)=身高(cm)-105，上下浮动百分之十都属于正常的，您有点儿偏胖，建议您在平常少吃或不吃油炸的、甜食、膨化食品、含酒精和碳酸的饮料等高能量的食物，另外每天坚持运动三十分钟左右，这样长期的坚持下去，是会起到减肥的作用的。

女，47岁，根据你的情况要考虑你有可能营养摄入过剩或缺乏运动或不均衡等导致的可能。建议你均衡饮食，控制总热能的摄入，增加运动量消耗多余的脂肪等等。