健康减肥且不反弹，需从饮食、运动、作息、心理、饮水等方面综合考虑。合理控制饮食热量，选择适合的运动方式，保持规律作息，调整心态，保证充足饮水。 1. 饮食：控制碳水化合物和油脂的摄入，增加蔬菜、水果、优质蛋白的比例。少吃高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜品等。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如平板支撑、哑铃训练等。 3. 作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，规律作息，避免熬夜，有利于新陈代谢。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性进食。 5. 饮水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促进身体代谢。 总之，减肥是一个长期的过程，需要有耐心和毅力，坚持健康的生活方式，才能达到减肥且不反弹的目的。

健康指导：肥胖是因为能量摄入过多，减肥是要坚持的，不建议吃药，多运动。要健康减肥。建议你平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。制定合理的饮食计划。

你好，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。希望我的建议对你有帮助。