到健身房,该选择什么样的运动项目减肥?
身高158CM,体重60kg,主要是大腿,小腿,腹部还有手臂上等看起来很多肉。而且毕业后工作又是办公室长期久坐,脂肪囤积好像更加严重。本人已在健身房办了健身卡,但是不知道该选择什么样的运动项目,达到减肥和不要生成肌肉的目的。有没有什么减肥药方可以一起巩固吗?感谢医生为我快速解答——该如何治疗和巩固
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回答1
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任立存 主治医师
淮北口腔医院
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内科
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您好我建议您通过运动减肥是可以的固定锻炼:每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪,减轻体重,增加肌肉,使精力充沛的好方法.跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅.如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体.运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的.另外附上一个减肥的中药方您可以试一试.决明子100克,炒山楂15克(药房所售的炒山楂,非山楂干),火麻仁,莱菔子,陈皮10克,何首乌10克,甘草5克,枳壳5克.每日一剂,连服一个月也有不错的效果的祝您:减肥成功.
2016-01-03 05:41
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回答2
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赵蕾 医师
家庭医生在线合作医院
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内科
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你好,减肥主要是控制饮食,增加运动量。要坚持并且要有目标,但短时间内不宜减体重过多平时可以短跑,跳绳等来减肥,低脂低卡饮食。不推荐使用减肥药,否则可能造成内分泌的紊乱。
2016-01-03 09:27
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回答3
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许宗彦 主治医师
家庭医生在线合作医院
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内科
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减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
2016-01-03 10:51
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