失眠、烦躁且白天没精神可能由多种原因引起，如心理压力、不良生活习惯、环境因素、疾病影响、生物钟紊乱等。 1.心理压力：工作、学习或生活中的压力过大，容易导致情绪紧张、焦虑，进而影响睡眠。可通过适当运动、听音乐、与朋友倾诉等方式缓解。 2.不良生活习惯：睡前使用电子设备、喝咖啡或浓茶、熬夜等，会打乱生物钟。应养成规律作息，睡前避免这些行为。 3.环境因素：噪音、强光、温度不适等环境条件会干扰睡眠。改善睡眠环境，保持安静、黑暗和适宜的温度。 4.疾病影响：某些疾病如神经衰弱、抑郁症等也会导致失眠。需及时就医，明确诊断后进行针对性治疗。 5.生物钟紊乱：长期作息不规律，导致生物钟失调。逐步调整作息时间，重建规律的生物钟。 总之，出现失眠、烦躁等症状需要综合考虑各种因素。如果症状持续不缓解，建议及时到正规医院的神经内科或精神心理科就诊，在医生的指导下进行治疗。同时，要保持良好的心态和生活习惯，有助于改善睡眠质量。

你好，失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症；